Zijn collageensupplementen de moeite waard om te nemen?

By | January 29, 2024

Vraag: Ik zie steeds vaker dat mensen collageensupplementen aanbevelen op sociale media. Wat is collageen? Kan het mijn huid en haar echt gezonder maken?

A: Collageen is een eiwit dat in veel delen van het lichaam voorkomt: kraakbeen, botten, pezen en huid. Het helpt bij het opbouwen van een structureel raamwerk om de integriteit van de huid te behouden. Maar naarmate we ouder worden, produceren we minder collageen. Dit draagt ​​ertoe bij dat de huid er minder elastisch uitziet – zelfs slapper – en dat er gemakkelijker rimpels ontstaan.

Collageensuppletie is de afgelopen jaren steeds populairder geworden, waarbij merken beweren dat het de gezondheid van nagels, huid en haar kan verbeteren. Er is echter geen solide bewijs om deze beweringen te ondersteunen.

Hoewel verschillende onderzoeken naar collageensuppletie wijzen op een verhoogde elasticiteit en verbetering van huidrimpels, worden de gegevens vaak vertekend door verwarrende onderzoeksontwerpen, gebrek aan objectief microscopisch bewijs of rechtstreekse financiering door de verkopers van de producten. Er is geen onderzoek waaruit blijkt dat de supplementen rimpels voorkomen.

Collageensupplementen lijken veilig te zijn. Maar ik ben over het algemeen op mijn hoede voor onnodige of ineffectieve voedingssupplementen. In plaats daarvan raad ik u aan uw geld uit te geven aan twee producten waarvoor veel beter bewijs bestaat: zonnebrandmiddelen en retinoïden.

Dagelijks zonnebrandcrème aanbrengen is het beste wat je kunt doen voor een gezonde huid. Van retinoïden – verbindingen afgeleid van vitamine A – is bewezen dat ze de afbraak van collageen op moleculair niveau blokkeren en tegelijkertijd de productie ervan verhogen. In verschillende onderzoeken is bewezen dat ze rimpels, textuur en elasticiteit van de huid verbeteren.

“Deze twee dingen beschikken over de meest robuuste gegevens en zijn relatief eenvoudig en goedkoop uit te voeren”, zegt Temitayo Ogunleye, universitair hoofddocent klinische dermatologie bij Penn Medicine, in een e-mailinterview.

Hoe wordt collageen door het lichaam opgenomen?

Collageensupplementen worden gemaakt door het eiwit te extraheren uit dierlijke weefsels zoals runderbotten of vissenhuid. Collageen wordt verkocht in poeders en pillen, maar ook in eiwitrepen, koffiecreamers en actuele crèmes.

Mijn mening: als je besluit dit te doen, vermijd dan in ieder geval dit laatste.

Topische crèmes dringen niet door in de diepere huidlaag waar collageen nodig is. Theoretisch is de kans groter dat ingenomen poeders of pillen deze laag bereiken als ze vanuit onze darmen in de bloedbaan worden opgenomen. Maar zo eenvoudig is het niet.

Gehydrolyseerd collageen is een term die vaak voorkomt op de etiketten van populaire supplementen. Wanneer collageen wordt gehydrolyseerd, een proces dat de chemische bindingen verbreekt, ontstaan ​​er kleine fragmenten of peptiden die gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen dan de robuuste, grotere drievoudige helixstructuur van intact collageen.

Maar collageen wordt sowieso niet als een geheel molecuul opgenomen. Net als andere peptiden wordt het op natuurlijke wijze afgebroken door de spijsvertering.

Wij hebben geen controle over wat er daarna gebeurt. Deze peptiden kunnen zichzelf herschikken en naar andere delen van het lichaam worden gestuurd om totaal andere eiwitten te vormen dan het oorspronkelijke collageen. Met andere woorden, we kunnen er niet op aandringen dat ze specifiek op de plaats van onze ongewenste kraaienpootjes in collageen worden omgezet.

Zijn collageensupplementen wetenschappelijk onderbouwd?

Sommige klinische onderzoeken en meta-analyses van collageensupplementen lijken voorlopig positief te zijn wat betreft de voordelen voor de huid. Het is echter moeilijk te concluderen dat een specifiek collageensupplement hiervoor de reden is.

“Veel van de onderzoeken gebruiken supplementen met andere ingrediënten, waardoor het moeilijk is om erachter te komen welk ingrediënt mogelijk bijdraagt ​​aan de waargenomen veranderingen”, aldus Ogunleye. “Er is ook een gebrek aan standaardisatie om verbeteringen te meten.”

De meeste onderzoeken zijn alleen bij vrouwen uitgevoerd en we hebben geen goede gegevens over de effecten van suppletie op mensen met een donkere huidskleur. (Ouder worden met een donkerdere huid kan zich soms manifesteren als verkleuring in plaats van als rimpels.)

Er zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld in de recente literatuur, waarin honderden patiënten zijn onderzocht.

Helpen collageensupplementen bij de gezondheid van gewrichten?

Verschillende (maar niet alle) gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat collageensupplementen de symptomen verbeteren bij mensen met artrose, een ziekte waarbij gewrichtskraakbeen afbreekt. De onderzoeken hebben echter beperkingen, zoals de focus op de sector en het kortetermijnkarakter. Als u last heeft van gewrichtspijn, praat dan met een arts over uw symptomen en behandelingen, ondersteund door sterker bewijs, zoals: B. fysieke activiteit.

Hoe kan ik de collageenproductie van mijn huid ondersteunen?

Retinoïden zijn misschien niet voor iedereen geschikt – in sommige gevallen kunnen ze roodheid en irritatie van de huid veroorzaken. Andere waardevolle manieren om de productie van collageen te verbeteren zijn onder meer:

  • Gebruik zonnebrandcrème. Jongere mensen, zoals twintigers, die proactief proberen te zijn – en misschien collageensupplementen op sociale media promoten – moeten zich nog steeds concentreren op bescherming tegen de zon, zegt Natasha Atanaskova Mesinkovska, vice-voorzitter van klinisch dermatologisch onderzoek aan de Universiteit van Californië in Irvine, hoofdauteur van een overzichtsartikel over collageensuppletie.
  • Vermijd roken en vervuiling. Uit diepe biopsieën van de huid is gebleken dat roken verband houdt met een langzamere productie van collageen en een toename van een enzym dat het afbreekt. Fijn stof uit de lucht kan tot vergelijkbare gevolgen van vroegtijdige huidveroudering leiden.
  • Trakteer uzelf op uw schoonheidsslaapje. Het is al lang bewezen dat slaapgebrek het uiterlijk van onze huid beïnvloedt, en uit onderzoeken is gebleken dat slaapgebrek ontstekingsveranderingen veroorzaakt die indirect de collageenintegriteit kunnen beïnvloeden.

Wat ik mijn patiënten wil vertellen

Bepaalde voedingsmiddelen bevatten veel collageen – vooral bottenbouillon of rood vlees – wat een aantrekkelijk alternatief kan lijken voor mensen die op zoek zijn naar een “natuurlijke” remedie. Ik raad echter een dieet met veel rood vlees niet aan voor huidverjonging, omdat dit gepaard gaat met talloze nadelige gezondheidsrisico’s, waaronder darmkanker.

Heeft u een gezondheidsvraag? Bereik ons ​​op asdoctor@washpost.com. We kunnen u geen persoonlijk medisch advies geven, maar mogelijk beantwoorden we uw vraag in een toekomstige column.

Vraag het aan een arts: Heeft u een gezondheidsvraag? Wij vinden de juiste expert om de vraag te beantwoorden.

Schrijf u in op de Well+Being-nieuwsbrief, uw bron voor deskundig advies en eenvoudige tips om u te helpen elke dag goed te leven

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Iconic One Theme | Powered by Wordpress