Wat zijn Shin Splints? Triggers, pijn en wat de oorzaak ervan is

By | January 28, 2024

toneelstuk

Het lidmaatschap van sportscholen heeft de neiging omhoog te schieten en veel trainingsfaciliteiten voelen zich vaak druk als het nieuwe jaar begint. Velen van ons die op vakantie wat willen afvallen of in vorm willen komen als onderdeel van een nieuwjaarsresolutie, gaan naar de plaatselijke sportschool of trekken, als het te druk is, onze hardloopschoenen aan om buiten te gaan sporten.

Hoe nobel onze inspanningen ook zijn, velen van ons doen uiteindelijk vaak te veel, te snel, en veroorzaken daarbij letsel. Een van de meest voorkomende sportblessures zijn shin splints. “Shin splints zijn verantwoordelijk voor 10-15% van alle hardloopblessures en ongeveer 60% van alle pijnsyndromen in de onderbenen”, zegt Dr. Brent Lambson, gecertificeerd sportgeneeskundige bij Revere Health Orthopaedics in Utah.

Om dit letsel te voorkomen, moet u eerst begrijpen wat scheenbeenspalken zijn en waardoor deze worden veroorzaakt.

Wat zijn Shin Splints?

De officiële medische term voor de aandoening is mediaal tibial stress syndrome, of MTSS, maar artsen weten precies waar patiënten het over hebben als ze klagen over shin splints. “Shin splints zijn een aandoening die pijn veroorzaakt aan de voorkant van het scheenbeen of scheenbeen”, zegt Dr. Matthew Anastasi, een sportgeneeskundige bij de Mayo Clinic in Arizona. Hij zegt dat deze pijn overal langs het bot kan optreden, “maar zich meestal in het onderste derde deel bevindt.”

De pijn die je voelt, komt van kleine scheurtjes of ontstekingen in de spieren, weefsels of pezen rond het bot en voelt vaak aan als ‘een constante pijn’, zegt Lambson. Soms verdwijnt deze pijn met rust, maar soms is aanvullende behandeling nodig. Shin splints veroorzaken niet alleen ongemak, maar kunnen ook slopend zijn. Sommige mensen vinden dat de aandoening de dagelijkse activiteiten beperkt, zoals thuis of op kantoor rondlopen, en atleten kunnen er vooral last van hebben omdat scheenbeenspalken er vaak toe leiden dat veel van hun fysieke activiteiten volledig moeten worden opgeschort.

Wat veroorzaakt shin-splints?

Shin splints worden een overbelastingsblessure genoemd omdat ze doorgaans plotselinge of langdurige belasting van het onderlichaam met zich meebrengen. “Een van de meest voorkomende scenario’s die we zien is wanneer iemand zijn trainingsniveau in relatief korte tijd dramatisch verhoogt, bijvoorbeeld door te veel kilometers in zijn hardloopprogramma op te nemen”, zegt Anastasi. Hij legt uit dat de kuitspieren bestaan ​​uit verschillende spieren die zich langs het scheenbeen hechten, ‘en de dramatische toename van de activiteit op deze bevestigingspunten kan leiden tot ontstekingen en pijn.’ De situatie wordt zelfs nog erger als iemand de pijn niet toestaat. of de ontsteking geneest, waardoor de aandoening en de symptomen ervan kunnen verergeren.

Naast fysieke overbelasting zegt Anastasi dat het risico op scheenbeenklachten ook toeneemt als de persoon al strakke hamstrings, quadriceps of kuitspieren heeft. “Platte voeten kunnen ook het risico van een persoon vergroten”, voegt hij eraan toe.

dr. Naomi Brown, kinderarts in de sportgeneeskunde bij het Children’s Hospital in Philadelphia, gespecialiseerd in de preventie van sport- en overbelastingsblessures, is het ermee eens dat de oorzaken van scheenbeenspalken gevarieerd en vaak multifactorieel zijn. Ze wijst erop dat externe factoren die hieraan kunnen bijdragen onder meer het gebruik van ongeschikt schoeisel tijdens het sporten en de ondergrond waarop men loopt – hardere oppervlakken zoals bestrating of beton veroorzaken vaak meer problemen dan zachtere zoals een atletiekbaan, een loopband of compact vuil zoals op een wandelpad. Lopen op een helling of achteruitgang kan ook invloed hebben op scheenbeenspalken.

“Interne factoren die kunnen bijdragen aan scheenbeenspalken zijn onder meer biomechanische factoren zoals heup- of rompzwakte of gebrek aan flexibiliteit”, voegt Brown toe. Ze zegt dat een eerdere hardloopblessure of overgewicht ook kan bijdragen aan omgevingsstress en het risico op scheenbeenspalken kan vergroten.

Hoe weet je of je shin-splints hebt?

Hoewel scheenbeenspalken erg pijnlijk kunnen zijn, is het voor veel mensen een aandoening die na verloop van tijd erger wordt. “Als iemand gewoon loopt, merkt hij misschien niet noodzakelijkerwijs scheenpijn”, legt Anastasi uit. “Als ze echter hun activiteit verhogen in de vorm van joggen of hardlopen, kunnen ze pijn ervaren of opmerken.”

Zodra het ongemak ondraaglijk wordt, wordt shin-splints meestal gediagnosticeerd door de arts nadat hij of zij een lichamelijk onderzoek heeft uitgevoerd en begrijpt welke fysieke activiteit mogelijk heeft bijgedragen aan de aandoening of deze heeft veroorzaakt. Het diagnosticeren van scheenbeenspalken is belangrijk, zegt Lambson, omdat “onbehandelde scheenbeenspalken uiteindelijk kunnen leiden tot een stressfractuur, waarbij het bot breekt en mogelijk een operatie nodig heeft voor volledige genezing.”

Dergelijke maatregelen kunnen echter vaak worden vermeden door de ziekte vroegtijdig op te sporen en het onderlichaam te laten rusten tussen zware fysieke activiteiten. “Zoals bij elk oefenprogramma,” zegt Anastasi, “is het altijd belangrijk om naar je lichaam te luisteren.”

Doen uw voeten pijn? Lees meer over symptomen van plantaire fasciitis en behandelingsopties

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *