Volg deze ochtendroutine van 10 minuten voor een betere concentratie en minder stress

By | January 25, 2024

dr. Kien Vuu, gespecialiseerd in een lang leven, zei dat zijn ochtendroutine van 10 minuten van hydratatie, lichaamsbeweging en meditatie grote gezondheidsvoordelen heeft.
imagedepotpro/Getty Images

  • De anti-verouderingsspecialist Dr. Kien Vuu zei dat zijn ochtendroutine de gezondheid en een lang leven bevordert.
  • Het omvat op bewijs gebaseerde gewoonten zoals lichaamsbeweging, ademwerk en meditatie.
  • De routine is eenvoudig en gemakkelijk te volgen om stress te verminderen en de concentratie in slechts een paar minuten te verbeteren.

Een arts die gespecialiseerd is in antiveroudering zei dat hij elke dag begint met een eenvoudige ochtendroutine van 10 minuten die verschillende wetenschappelijk onderbouwde strategieën combineert voor een langer, gezonder leven.

Kien Vuueen triple board-gecertificeerde arts met een focus op prestaties en een lang leven, zei dat er vijf categorieën of ‘pijlers’ van gezondheid zijn: fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en doelgericht.

Hoewel het misschien overweldigend lijkt om met alles te jongleren, moet je elk aspect opnemen in je dagelijkse gezonde gewoonten, die elk maar een paar minuten duren.

“Elk moment in het leven hebben we de mogelijkheid om te kiezen hoe we verschijnen”, vertelde hij aan Business Insider.

Vuu zei dat zijn ochtendroutine meerdere categorieën omvat die de levensduur bevorderen, met lichaamsbeweging, stressverlichtend ademwerk en een korte meditatie om de mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. De routine van 10 minuten kan u helpen uw dag een voorsprong te geven, gefocust en energiek te blijven en tegelijkertijd uw levensduur te verlengen.

De dag begint met een groot glas water en wat zonneschijn

Vuu zei dat zijn eerste stap bij het ontwaken het drinken van tussen de 20 en 450 ml water is met toegevoegde citroen en elektrolyten of mineraalzout (zoals roze Himalayazout of Keltisch zeezout, dat je in supermarkten vindt en dat meer sporenelementen bevat), zoals calcium en magnesium als normaal keukenzout). Dit herstelt de hydratatie en verhoogt de opname van voedingsstoffen.

Hij streeft er ook naar om ‘s ochtends direct zonlicht op zijn huid en gezicht te krijgen, wat kan helpen de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam te ondersteunen en een consistent energieniveau te garanderen.

Hij doet een oefeningsroutine van vijf minuten met Qigong en burpees

Vervolgens zei Vuu dat hij zichzelf energie geeft voor de komende dag met een snelle routine gebaseerd op Qigong, een beoefening van zachte, bewuste oefeningen die zijn wortels heeft in de traditionele Chinese geneeskunde. De twee bewegingen die hij aanbeveelt zijn:

  • Qigong Bouncing: Hef je schouders op en laat ze vervolgens zakken, zodat je hele lichaam stuitert alsof je op een trampoline staat

  • Qigong-twists: Houd uw armen ontspannen, draai ze heen en weer, laat uw handen zwaaien en sla zachtjes op uw borst terwijl u draait. Herhaal het proces, maar laat uw handen deze keer bij elke rotatie uw dijen raken.

Het eindigt met een ronde van 10 tot 15 burpees, wat een training met hoge intensiteit oplevert.

Er zijn aanwijzingen dat korte periodes van lichaamsbeweging, vooral bewegingen die de hartslag verhogen, de concentratie kunnen verbeteren en de negatieve gezondheidseffecten van zittend werk kunnen helpen voorkomen.

“Het bouwt energie op,” zei Vuu. “Slechts vijf minuten is genoeg om je energie op gang te krijgen.”

Een paar minuten ademoefeningen helpen de toon van de dag te zetten

Na de training zegt Vuu dat hij twee tot drie minuten nodig heeft om ademhalingstechnieken te oefenen, die kunnen helpen de concentratie te verbeteren en stress te verminderen.

Er zijn verschillende diepe ademhalingsstrategieën die je kunt proberen. De eenvoudigste is om vier seconden in te ademen door je neus, zeven seconden vast te houden en acht seconden uit te ademen.

Vuu deelde ook een energieke ochtendademhalingsoefening op zijn Vimeo-kanaal. Dit is wat hij suggereert:

  • Adem in door je neus, waarbij je je concentreert op ‘buikademhaling’ en het opblazen van je maag.

  • Zonder uit te ademen, ademt u onmiddellijk weer in door uw neus, waarbij u deze keer lucht in uw borstkas brengt.

  • Adem uit door je mond.

  • Herhaal dit gedurende 10 cycli en voer vervolgens hetzelfde patroon uit op dubbele snelheid.

    Volgende:

  • Adem diep in door je neus, span alle spieren in je lichaam aan en houd je adem 10 tot 15 seconden in.

  • Adem uit door je mond, pauzeer dan 30 seconden en concentreer je op een paar sleutelwoorden die je de komende dag wilt belichamen. Voorbeelden hiervan zijn verbinding, rust, concentratie of vreugde.

  • Eindig met een laatste diepe ademhaling, houd deze 10 tot 15 seconden vast en laat los.

  • Herhaal dit twee keer voor een totaal van drie rondes.

Hij beëindigt zijn ochtendroutine met een korte dankbaarheidsmeditatie

Vuu zei dat meditatie een integraal onderdeel is van zijn routine, vooral oefeningen die dankbaarheid benadrukken. Hij zei dat hij aanvankelijk sceptisch was over dankbaarheidsoefeningen, maar zich in plaats daarvan concentreerde op het volgende succes of de volgende mijlpaal in plaats van op wat hij al had.

“Tot mijn midden dertig besteedde ik helemaal geen aandacht aan dankbaarheid. Ik had het gevoel dat ik meer nodig had om me waardevoller te voelen, ‘zei Vuu.

Dankbaarheidsmeditatie kan zo simpel zijn als een minuut de tijd nemen om je te concentreren op de dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Volgens Vuu leidt dit tot veranderingen in het lichaam en de hersenen die de gezondheid en een lang leven kunnen bevorderen. Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat dankbaarheid feel-good hormonen zoals oxytocine vrijmaakt, die helpen de bloeddruk te verlagen en andere maatregelen voor de fysieke (en mentale) gezondheid te reguleren.

“Elke keer dat we dankbaarheid voelen, is er een biochemische reactie die ontstekingsremmende effecten heeft”, zei hij.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *