Japan, Zweden en Noorwegen hebben de langste levensverwachting. Hier zijn 6 gezonde gewoonten die je hiervan kunt leren.

By | February 13, 2024

De meesten van ons willen een lang en gezond leven leiden, maar mensen in bepaalde delen van de wereld leven gemiddeld veel langer dan andere. Uit onderzoek blijkt dat mensen in Japan gemiddeld het langst leven, gevolgd door inwoners van Zweden en Noorwegen. “Een aantal factoren dragen hieraan bij, waaronder voeding, fysieke activiteitsniveaus, het gezondheidszorgsysteem en het gemeenschapssysteem in deze landen”, zegt Dr. Rashi Aggarwal, universitair hoofddocent psychiatrie aan de Rutgers New Jersey Medical School, aan Yahoo Life.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zal de gemiddelde Amerikaan 76,4 jaar oud worden – de kortste levensverwachting die de VS in bijna twintig jaar heeft gekend. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is de gemiddelde levensverwachting in Japan 84,3 jaar. Hoewel er een aantal factoren zijn waar je geen controle over hebt als het gaat om een ​​lang leven, zoals genetica, zeggen artsen dat je verschillende dingen kunt doen om je kansen op een langer en gezonder leven te vergroten. Dit is wat ze voorstellen.

Volg een overwegend plantaardig dieet

“We weten veel over wat goed voor ons is als het om voeding gaat”, zegt Aggarwal. “Of het voor ons lastig is of niet, is een andere vraag.” Uit onderzoek blijkt keer op keer dat een overwegend plantaardig dieet en een lagere vleesconsumptie bijdragen aan een lang leven.

“Vermijd zoveel mogelijk rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen en fastfood”, zegt Aggarwal. dr. Scott Kaiser, een geriater in Santa Monica, Californië, vertelt Yahoo Life dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat uw dieet voldoende groene bladgroenten, bessen en andere voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan fytonutriënten, dit zijn chemicaliën die planten produceren om uzelf gezond te houden. Met name het mediterrane dieet, dat afhankelijk is van plantaardig voedsel en vlees vermijdt, wordt ook in verband gebracht met een lang leven.

Neem de tijd tijdens het eten

Gezond eten gaat niet alleen over wat je in je lichaam stopt, zegt Aggarwal, maar ook over je relatie met eten.

“In Amerika zitten we niet bij ons eten zoals in sommige andere landen, waar het prima is om langzaam te eten en van onze maaltijden te genieten”, zegt ze. “Eten moet een tijd zijn om te stoppen en met vreugde en aandacht te eten.” Dit kan het risico op te veel eten helpen verminderen, wat kan leiden tot overtollig lichaamsvet en het risico op verschillende gezondheidsproblemen kan vergroten, zegt ze.

Probeer actief te zijn

“Beweging komt het dichtst in de buurt van een wondermiddel”, zegt Kaiser, en merkt op dat het een goede fysieke en cognitieve gezondheid kan helpen ondersteunen. Aggarwal is het daarmee eens. “Als je het kunt, is sporten iets geweldigs”, zegt ze.

De richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen bevelen aan om elke week minstens 150 minuten matige intensiteit fysieke activiteit en twee dagen spierversterkende activiteit te doen. Als het moeilijk is om een ​​regelmatige trainingsroutine in uw leven in te passen, raadt Aggarwal u aan uw best te doen om zo actief mogelijk te zijn. Dat betekent dat je de trap moet nemen, naar de supermarkt moet lopen als je kunt, regelmatig een wandeling moet maken of zelfs actieve klusjes in huis moet doen, zegt ze.

Zorg voor je geestelijke gezondheid en blijf sociaal

Psychische aandoeningen zoals depressie worden in verband gebracht met een kortere levensverwachting. Deskundigen benadrukken dat het gedrag dat verband houdt met deze ziekten de levensverwachting verkort, inclusief alcohol- en drugsgebruik en inactiviteit. Daarom is het belangrijk om hulp te zoeken als je problemen hebt.

Eenzaamheid en sociaal isolement kunnen ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid en staan ​​volgens de CDC op één lijn met zwaarlijvigheid, lichamelijke inactiviteit en roken. Sociaal isolement brengt volgens de CDC ook een 50% hoger risico met zich mee om dementie te ontwikkelen. Het goede nieuws is dat het tegengaan van isolement niet veel moeite kost. “Gewoon even de tijd nemen om met iemand in contact te komen – zelfs via een kort telefoontje – kan gevoelens van eenzaamheid, angst en depressie verminderen en hersenbeschermende voordelen bieden”, zegt Kaiser.

Verwaarloos uw slaap niet

Als het leven druk is, is het gemakkelijk om jezelf te beperken tot de door jou aangewezen slaaptijd, maar experts zeggen dat het geven van prioriteit aan slaap belangrijk is voor een lang leven en de algehele gezondheid. Onderzoek toont aan dat slaapgebrek, vooral op middelbare leeftijd, het risico op het ontwikkelen van dementie met 30% kan verhogen.

Over het algemeen wordt volwassenen aangeraden om elke nacht zeven tot negen uur te slapen, maar Aggarwal geeft toe dat ieder mens anders is. Toch benadrukt ze het belang van slaap voor de gezondheid en het humeur. “Niets kan slaap vervangen”, zegt ze. “De meeste mensen weten hoeveel slaap ze nodig hebben om zich goed te voelen – probeer die te krijgen.”

Doe wat je kunt om stress onder controle te houden

Stress is onvermijdelijk, maar het is belangrijk om er zo goed mogelijk mee om te gaan, zegt Aggarwal. “Gezonde coping-strategieën, waaronder mindfulness-meditatie, kunnen nuttig zijn”, zegt ze.

Door uw aandacht op uw ademhaling te vestigen en dingen te vinden die u waardeert in uw leven, kan dit een zeer positieve cascade van gebeurtenissen in uw lichaam en geest teweegbrengen, zegt Kaiser. “Deze eenvoudige oefening kan daadwerkelijk de kracht van bemiddeling ontsluiten en stress helpen verminderen, terwijl het een ontspanningsreactie in uw lichaam teweegbrengt.” Dat kan op zijn beurt uw hartslag vertragen, uw bloedvaten ontspannen, uw bloeddruk verlagen en uw humeur verbeteren. hij zegt.

Omgaan met stress betekent ook dat je je best doet om jezelf niet onder druk te zetten als je niet altijd gezonde keuzes kunt maken. “Als je deze dingen niet altijd kunt integreren, voel je dan niet slecht”, zegt Aggarwal. “Schuldgevoelens zijn nog slechter voor je gezondheid.”

Dit artikel bevat affiliatielinks; Als u op een dergelijke link klikt en een aankoop doet, ontvangen wij mogelijk een commissie.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *