Geef prioriteit aan uw ooggezondheid door deze 10 dagelijkse tips te gebruiken

By | January 28, 2024

Visusverlies is een groot probleem dat het dagelijks leven beïnvloedt. Het komt ook vaker voor dan je denkt. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention schatten dat 93 miljoen volwassenen in de VS een hoog risico lopen op verlies van het gezichtsvermogen. Als u deze dagelijkse strategieën nu toepast, kunt u uw ogen het komende jaar gezond houden.

Lees verder: De 12 beste voedingsmiddelen voor ooggezondheid

Gezondheidstips-logo.

Wil je meer gezondheidstips? Ontdek waarom omega-3-rijke voedingsmiddelen gezondheidsvoordelen bieden, waarom uw bril beslaat en hoe u dit kunt voorkomen, en welke kleur zonnebril geschikt is voor de gezondheid van uw ogen.

1. Draag een zonnebril

Het blootstellen van uw ogen aan ultraviolette stralen kan na verloop van tijd schade veroorzaken. Volgens de American Academy of Ophthalmology kan het dragen van een zonnebril schadelijk UV-licht blokkeren, waardoor het risico op oogziekten zoals cataract, zonnebrand, oogkanker en gezwellen rond het oog wordt verminderd. Een gepolariseerde bril met smoke of grijze lenzen biedt mogelijk de beste bescherming tegen zonnestralen en vermindert verblinding.

2. Neem schermpauzes

Langdurige schermtijd kan leiden tot droge ogen, nek- en schouderpijn, wazig zicht, hoofdpijn en digitale oogvermoeidheid, of computer vision-syndroom. De American Optmetric Association beveelt het gebruik van de 20-20-20-regel aan om het computer vision-syndroom te voorkomen. Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op minstens 6 meter afstand.

3. Neem ook leespauzes

Schermtijd is niet de enige manier om uw ogen te belasten. Als je een boek leest, houd je het waarschijnlijk voor langere tijd dicht bij je. Beide activiteiten kunnen bijziendheid of bijziendheid veroorzaken, wat betekent dat objecten ver weg wazig zijn, terwijl dingen van dichtbij duidelijk zijn. Net zoals u de 20-20-20-regel moet toepassen op schermpauzes, moet u deze regel ook toepassen op boekpauzes. Als u merkt dat u helemaal opgaat in wat u leest of doet op de computer, stel dan een alarm in, zodat u uw pauze van 20 minuten niet mist.

Een vrouw bedekt haar ogen van pijn, een bril in haar hand. Een vrouw bedekt haar ogen van pijn, een bril in haar hand.

Getty-afbeeldingen

4. Beweeg je lichaam

Regelmatige lichaamsbeweging kan positieve effecten hebben op de gezondheid van het oog, zoals het bevorderen van de gezondheid van de bloedvaten en het verminderen van het risico op het ontwikkelen van glaucoom en diabetische retinopathie, meldt de AAO. De CDC beveelt minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit per week aan, evenals twee dagen krachttraining voor je spieren. U kunt ook oogoefeningen doen om spanning en vermoeide ogen te verminderen terwijl u aan uw bureau zit.

Lees verder: Breng meer beweging in uw dagelijks leven: 7 stappen die echt werken

5. Ga naar buiten

Kinderen en volwassenen moeten vaak naar buiten, zelfs als ze binnen de aanbevolen beweging krijgen. Onderzoek toont aan dat kinderen die tijd buitenshuis doorbrengen een lager risico hebben op het ontwikkelen van bijziendheid tijdens de adolescentie en volwassenheid. Spelen met uw kinderen in de plaatselijke speeltuin, wandelen door het bos of zelfs spelen in de achtertuin kan ertoe bijdragen dat het hele gezin gezond en actief blijft. Zorg ervoor dat u uw zonnebril gebruikt.

6. Rook niet

Het is algemeen bekend dat roken schadelijk is voor de gezondheid. Volgens de Food and Drug Administration kan het ook uw risico op het ontwikkelen van oogziekten zoals cataract of leeftijdsgebonden maculaire degeneratie vergroten. Rokers hebben twee tot drie keer meer kans op het ontwikkelen van cataract en tot vier keer meer kans op AMD. Toekomstig onderzoek zou kunnen verduidelijken of het roken van sigaretten ook glaucoom, de oogziekte van Graves en de oogziekte van de schildklier kan veroorzaken en het ontstaan ​​of de progressie van diabetische retinopathie kan bevorderen. Om uw gezondheid te verbeteren, maakt u een stopplan.

Verse wortelen op een houten snijplank. Verse wortelen op een houten snijplank.

Getty-afbeeldingen

7. Eet uitgebalanceerde maaltijden

Het voedsel dat u elke dag eet, kan de gezondheid van uw ogen verbeteren. Het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine A, C en E, bètacaroteen, omega-3-vetzuren, luteïne, zeaxanthine en zink kan de celgroei bevorderen, oogweefselontsteking verminderen en vrije radicalen beperken die schade aan uw ogen kunnen toebrengen.

Om de juiste voedingsstoffen voor uw ogen binnen te krijgen, eet u evenwichtige maaltijden door een aantal van deze voedingsmiddelen in uw normale dieet op te nemen, zoals aanbevolen door de AAO:

  • Vitamine A en bèta-caroteen: Abrikozen, wortels, meloen, zoete aardappelen, rode paprika, ricotta, mango.
  • Vitamine C: Grapefruit, sinaasappels, citroenen, mandarijnen, perziken, aardbeien, tomaten, rode paprika’s.
  • Vitamine E: Avocado’s, amandelen, pindakaas, tarwekiemen, zonnebloempitten.
  • Omega-3: Heilbot, sardines, zalm, tonijn, forel.
  • Luteïne en zeaxanthine: Kool, broccoli, eieren, erwten, boerenkool, spinazie, Romeinse sla, bietengranen.
  • Zink: Limabonen, bruine bonen, erwten met zwarte ogen, mager rood vlees, oesters, verrijkte granen, gevogelte.

8. Vermijd wrijven in de ogen

Regelmatig in uw ogen wrijven kan oogbeschadiging of infectie veroorzaken. Droge ogen en vermoeide ogen kunnen ervoor zorgen dat u in uw ogen wilt wrijven, en sommige wrijven ze misschien te hard of te hard. Dit kan leiden tot problemen zoals verminderd of wazig zien, hoofdpijn, ontstekingen en oog- en lichtgevoeligheid. Een andere reden om te voorkomen dat u in uw ogen wrijft, is dat bacteriën of virussen op uw vingers of handen conjunctivitis kunnen veroorzaken, ook wel conjunctivitis genoemd. In plaats van in uw ogen te wrijven, kunt u oogdruppels of een zoutoplossing gebruiken om uw ogen schoon te maken en vochtig te houden. Weersta de drang en zoek iets anders om je handen mee bezig te houden totdat je van de gewoonte afkomt.

Lees verder: 7 huismiddeltjes voor droge, jeukende ogen

9. Was je handen

U moet altijd uw handen wassen voordat u uw gezicht of ogen aanraakt en contactlenzen aanraakt. Bijna 45 miljoen Amerikanen dragen contactlenzen en ongeveer één op de drie dragers krijgt complicaties, waarbij één op de vijf contactlensinfecties resulteert in schade aan het hoornvlies.

Bovendien is het niet te zeggen welk type ziektekiemen er op de voorwerpen zitten die u aanraakt nadat iemand ze onbewust heeft besmet. Volgens de CDC kan regelmatig handenwassen het risico op luchtwegaandoeningen met wel 21% en diarree met wel 40% verminderen.

10. Verwijder je make-up

Na een lange dag is het laatste waar u aan denkt het verwijderen van uw oogmake-up voordat u naar bed gaat. Dit komt de gezondheid van uw ogen ten goede en kan uw risico op blefaritis of ooglidontsteking verminderen, aldus het Optometrists Network.

U moet ook goede make-uppraktijken toepassen die uw huid en ogen kunnen beschermen, zoals: Zoals alleen het gebruik van oogproducten, het regelmatig vervangen van uw make-up (vooral na een ooginfectie), het niet aanbrengen van oogmake-up op de binnenste oogleden en het nooit delen van oogmake-up met iemand anders. Als u borstels of sponzen gebruikt om oogmake-up aan te brengen, was deze dan regelmatig.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *