Als je je houding wilt verbeteren, doe dan deze 2 kleine dingen | Laurens Goud

By | February 4, 2024

Als je wilt weten hoe je je houding kunt verbeteren, moet je alle adviezen en oefeningen vergeten die worden aangeleerd voor een rechte rug en meer zelfvertrouwen. Je hebt geen ingewikkelde houdingsoefeningen nodig, omdat methoden om het bewegingsgeheugen te verbeteren veel beter werken. Bij de meeste manieren om de houding te verbeteren zijn slechts twee methoden nodig: strekken en versterken.

GERELATEERD: Een kleine inleiding: Oefening is medicijn

Als je je houding wilt verbeteren, doe dan deze 2 kleine dingen.

1. Rekken

Bij het strekken van spieren wordt doorgaans de ene spiergroep tegen de andere geplaatst, of de spieren van de ene persoon tegen de spieren van iemand anders. B. tijdens ondersteunde stretching, massage of professionele aanpassingen. De ervaring is over het algemeen onaangenaam en, als het al succesvol is, slechts tijdelijk. Oude spierspanningen en houdingen komen na korte tijd weer terug. Het bewegingsgeheugen wordt niet veranderd, maar slechts tijdelijk overweldigd.

Pas hetzelfde concept toe op andere soorten geheugen. Denk aan een onaangename herinnering. (Ik suggereer dit niet om je te martelen, maar eerder om een ​​punt sneller te illustreren.) Een onaangename herinnering uitstrekken zou hetzelfde zijn als het vermijden ervan of het beoefenen van ontkenning. Hoe effectief is dat? Ze hebben de neiging om op dezelfde manier te reageren in een vergelijkbare situatie. Er is altijd een last.

Bewegingsgeheugen is hetzelfde. Het herinneren van het gevoel van een beweging en de manier waarop je beweegt, is leidend voor je acties. Als je het bewegingsgeheugen wilt veranderen, heb je een andere aanpak nodig. Eén die zich bezighoudt met geheugen en hoe het geheugen werkt.

2. Versterking

Het versterken van spieren om de houding te verbeteren betekent maar één ding. Deze spieren zijn niet sterk genoeg om de tegenoverliggende spiergroepen, die altijd gespannen zijn, te overmeesteren. Over het algemeen zijn deze zwakkere spieren niet zwak, maar eerder moe omdat ze de tegengestelde spieren tegenwerken. Je hebt geen versterking nodig. Je hebt verfrissing nodig. Verfrissing is alleen mogelijk als de tegenoverliggende spieren ontspannen door constante spanning.

Een ander effect van het aanspannen van spieren vanuit het bewegingsgeheugen is dat je hersenen ervoor zorgen dat de tegenoverliggende spieren ontspannen en dat de gespannen spieren bewegen zonder tussenkomst. Wij geloven dat verslappen een zwakte is, maar het is geen zwakte. Zo werkt coördinatie. Hoewel het versterken van de spieren om de houding te verbeteren dit zou moeten tegengaan, werkt het niet.

Overigens zijn gespannen spieren meestal prikkelend, pijnlijk door druk of pijnlijk door spiervermoeidheid. Je hebt dus aan de ene kant pijnlijke spieren en aan de andere kant zwakke (vermoeide) spieren. Strakke spieren halen je uit een goede houding, wat een goede houding vermoeiend maakt.

Kunt u de spieren versterken om uw houding te corrigeren en correct te houden onder deze omstandigheden? Nee, je maakt ze alleen maar strakker en pijnlijker en maakt jezelf stijver. Een goede houding is alleen natuurlijk als voorwaarde voor een vrij gecoördineerd evenwicht, niet als een voorwaarde voor inspanning die men onder normale levensomstandigheden niet kan volhouden omdat men er niet voortdurend aandacht aan kan besteden. Je moet de gespannen spieren losmaken, de vermoeide spieren niet versterken.

Dat zou hetzelfde zijn als proberen jezelf ervan te overtuigen dat de dingen anders gebeurden dan ze deden, dat de oude herinnering niet echt was. Je kunt hard werken om jezelf te overtuigen, ook wel zelfbedrog genoemd, maar hoe effectief is dat? Je zult toch nog steeds last hebben van stress en spanning op dit gebied van het leven?

GERELATEERD: 5 onmiddellijke acties die u moet ondernemen als u vastloopt in het geheugen van uw zenuwstelsel

Laten we nu het geheugen aanpakken in termen van versterking.

We hebben rek- en versterkingsoefeningen vermeden als benadering van een goede houding, omdat ze het bewegingsgeheugen niet effectief beïnvloeden. We hebben het algemene idee van een goede houding achterwege gelaten. Je hebt geen ingewikkelde oefeningen nodig om je houding te verbeteren.

1. Wanneer je het bewegingsgeheugen verbetert, moet je een meer bevredigende bewegingservaring ontwikkelen.

Een meer bevredigende ervaring van het bewegingsgeheugen is een meer bevredigende ervaring van beweging in termen van comfort, beweging en actie. Er is een alternatief voor stretchen of versterken dat volkomen natuurlijk is en dat iedereen kent in een eenvoudige vorm. Het gaat meer om ontspanning dan om stretchen en verfrissen in plaats van versterken. Dat heet pandiculeren. Als je een goede houding wilt, leer dan pandiculatie om jezelf te ontdoen van spierspanning die je uit een goede houding trekt.

GERELATEERD: Een uitgebreide gids voor het verlichten van heupzenuwpijn

2. Leren in paniek raken maakt van een goede houding een natuurlijke houding en verfrist je.

Alle andere ideeën over een goede houding zijn onvolledig en achterhaald. Waarom? Omdat ze verwijzen naar een bewegingloze houding en het leven draait om beweging. Als het niet beweegt, is het dood.Neem bijvoorbeeld de krommingen van uw wervelkolom. De kromming van de onderrug (of lumbale wervelkolom) dient om het gewicht naar boven (borst, schouders en hoofd) en naar beneden (bekken en benen) te verdelen om het evenwicht te garanderen. Wanneer je bukt om iets op te pakken, verandert je curve. Als het niet verandert, ben je stijf. Hetzelfde geldt voor je nekcurve. Balans in beweging is het primaat van het imperatief (of noodzakelijke doel) van elke houding. Balans maakt alle andere acties mogelijk. Als je uit balans bent, ben je instabiel.

3. Je rondingen veranderen voortdurend terwijl je beweegt om een ​​gemakkelijke balans te behouden.

Dit betekent niet dat er niet zoiets bestaat als een te grote of te kleine kromming van de wervelkolom. Er zijn slechte houdingen, maar deze kunnen op de lange termijn niet worden gecorrigeerd door aanpassingen te doen of een goede houding aan te houden. Aanpassingen zijn niet blijvend en een goede houding vertaalt zich niet in goede bewegingen. Je kunt niet door het leven gaan met een goede houding. Zodra je je op iets anders concentreert, vergeet je je houding. Deze aanpak is dus volkomen onpraktisch.

4. Ideeën over een goede houding zijn achterhaald en het alternatief is goede beweging.

Goed bewegen zorgt automatisch voor een goede houding. En als je wilt weten hoe je je houding kunt verbeteren, moet je je bewegingsgeheugen, ook wel spiergeheugen genoemd, verbeteren. Goede beweging wordt niet in stand gehouden door tijdelijke discipline of pogingen om goede beweging te behouden. Dit is niet praktischer dan het handhaven van een goede houding. Goed bewegen betekent het opbouwen van een goed bewegingsgeheugen, dat automatisch wordt afgestemd op de bewegingen van het moment.

Hoe ontwikkel je een goed bewegingsgeheugen? Je ontwikkelt het net als elke andere herinnering door herhaalde ervaringen totdat de herinnering zich vormt. Het is een tijdelijke discipline. Het is ook een discipline die weinigen beoefenen. Bij het sporten, net als bij de meeste andere activiteiten, stoppen de meeste mensen met ontwikkelen als ze maar een minimale hoeveelheid leren om rond te komen, net zoals bij schrijven, koken en zelfs lopen.

5. Kijk de volgende keer dat je in het openbaar bent naar mensen lopen. Het is een genot om naar ze te kijken!

Veel mensen struikelen, sommige draven, sommigen springen, velen leunen naar één kant of vallen zwaarder aan de ene kant dan de andere tijdens het lopen, of vallen zwaar aan beide kanten tijdens het lopen. Het is niet genetisch, het is een bewegingsgeheugen.

GERELATEERD: De oefening van 11 minuten die uw risico op overlijden met 23% verlaagt

Lawrence Gold is wellnesscoach en gecertificeerd Hanna Somatics-docent.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op Lawrence Gold, Somatics. Herdrukt met toestemming van de auteur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *