8 kleine dingen die je moet proberen voordat je volledig instort van stress en angst | Heather Molder

By | February 11, 2024

Leren omgaan met stress en angst is niet eenvoudig. Maar als je ze niet onder controle houdt, zullen deze gevoelens je geluk saboteren en uiteindelijk je fysieke en mentale gezondheid schaden. Dat is de reden waarom, als je het gevoel hebt dat je een mentale ontsnapping nodig hebt om er even helemaal tussenuit te zijn, het tijd is om je te concentreren op de broodnodige zelfzorg.

Misschien maak je elke ochtend een langere wandeling en besef je dan dat je niet naar huis wilt. Of misschien komt u in opstand bij de gedachte terug te keren van een broodnodige vakantie. Het enige wat je weet is dat je een primaire behoefte hebt om uit je ‘normale’ leven te stappen – en erbuiten te blijven – omdat je gestrest bent… en dat al een hele tijd is.

Of het nu gaat om een ​​ruzie met uw partner, een belangrijke werkvergadering of een grote toespraak, het is normaal dat u zich af en toe gestrest voelt. Maar het gevoel hebben dat je vanwege stress moet vluchten voor je leven en verantwoordelijkheden is niet normaal en kan ernstige gevolgen hebben voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.

GERELATEERD: 31 experts delen hun favoriete manieren om angst of stress te beheersen – zonder medicatie

Je lichaam heeft een natuurlijke ‘vecht-of-vlucht’-stressreactie die in je is gecodeerd om te overleven, waarbij een verscheidenheid aan zenuwsignalen en hormonale reacties worden geactiveerd. Deze reacties zijn bedoeld om u te beschermen en u alerter en alerter te maken wanneer u wordt aangevallen. Ze zouden echter slechts van korte duur moeten zijn.

Chronische stress plaatst uw lichaam onder een vrijwel constante aanval van de ‘vecht-of-vlucht’-reactie, die een verscheidenheid aan negatieve mentale en fysieke gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals: B. Slapeloosheid, slechte cardiovasculaire gezondheid, hoge bloeddruk, een verzwakt immuunsysteem, enz. Depressie. Met een aanval als deze is het geen wonder dat je uiteindelijk op het punt komt waarop je je leven moet ontvluchten.

Als er niets aan wordt gedaan, kan deze behoefte om te ontsnappen zich manifesteren in extreem ongezond copinggedrag, zoals drankmisbruik en emotioneel eten. In zijn ergste vorm kan het uiteindelijk leiden tot verslaving. Helaas is chronische stress voor velen de norm geworden, maar er zijn dingen die je kunt doen om er eindelijk vanaf te komen. En het begint allemaal met het beoefenen van zelfzorg.

Er bestaat een algemene misvatting dat het beoefenen van zelfzorg genotzuchtig is of simpelweg niet de moeite waard is. Maar zelfzorg heeft niets te maken met jezelf verwennen of aan het leven ontsnappen. Het gaat erom te doen wat nodig is en prioriteit te geven aan wat nodig is om fysiek, mentaal en spiritueel gezond te zijn. En dat verdient prioriteit. Dus hoe kun je beginnen met goede zelfzorg om je stress te overwinnen? Door enkele eenvoudige gewoonten en rituelen in uw dagelijks leven op te nemen, waardoor u lichamelijk fit blijft en tegelijkertijd de manier waarop u uzelf, de wereld om u heen waarneemt en zelfs stress, positief verandert. Deze 8 zelfzorgpraktijken helpen je te leren omgaan met stress, zodat je je fysieke en mentale gezondheid kunt beschermen, je kunt heroriënteren en eindelijk kunt ontspannen.

Hier zijn 8 dingen die u kunt proberen voordat u stress en angst overwint:

1. Oefen dankbaarheid

Wanneer je dankbaarheid beoefent, bedraad je je hersenen op een manier waardoor de kans groter is dat je een algehele dankbare mentaliteit hebt. Het is ook gemakkelijk en snel. Het enige wat je hoeft te doen is elke dag minimaal drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent. Probeer jezelf niet te herhalen en betrek de ‘kleine’ dingen erbij, zoals het gevoel van de zon op je gezicht of warm water voor je ochtenddouche.

GERELATEERD: 18 snelle manieren om direct te ontspannen, volgens de wetenschap

2. Eet echt voedsel dat je echt lekker vindt

Denk aan fruit, groenten en gezonde vetten zoals noten en avocado’s: alles wat je graag eet, is ook voedzaam voor je lichaam. Houd ze bij de hand en voeg ze toe aan je maaltijden en snacks. Deze gezonde keuzes geven je niet alleen meer energie, maar je voelt je ook beter als je ze eet. En er is een voordeel aan vers, volwaardig voedsel: ze vereisen niet veel of geen voorbereidingstijd.

3. Breng wat tijd met jezelf door

Neem één keer per week minstens 10 minuten de tijd om iets rustigs en ontspannends alleen te doen. Het doel van deze oefening is om je hersenen wat ademruimte te geven terwijl je je lichaam ontspant. U kunt deze tijd alleen doorbrengen, een warm bad of een warme douche nemen, op uw veranda of terras zitten, of een ontspannen wandeling maken (en uw telefoon achterlaten!). Laat je geest vervolgens afdwalen, zodat je onderbewuste gedachten naar de oppervlakte komen. Dit zal je helpen het bewustzijn te vergroten van wat er in je omgaat, zodat je ermee om kunt gaan.

GERELATEERD: 3 eenvoudige mindfulness-technieken om stress in enkele seconden te verminderen

4. Mediteer

Hoewel meditatie wordt overschat als een wondermiddel voor veel voorkomende kwalen, weten we dat regelmatige meditatie je vermogen om te herstellen van stress vergroot. Als dit de eerste keer is dat je mediteert, kun je meteen beginnen. Zet een timer op 10 minuten, sluit je ogen en adem langzaam en diep. Let op hoe uw adem in uw lichaam voelt en of u deze in uw neus, keel of borst voelt. Als u merkt dat u in plaats van aan uw ademhaling aan de doktersafspraak denkt die u die avond moet maken, of aan wat u die avond gaat eten, breng uw aandacht dan rustig terug naar uw ademhaling. En maak je geen zorgen dat je gedachten afdwalen; dat is normaal en hoort bij het leren mediteren.

Foto: Felipe Borges/Pexels

5. Beweeg je lichaam

Dat betekent niet dat u moet sporten om uw activiteit te vergroten en stress te verminderen. Zoek in plaats daarvan drie fysieke activiteiten die u leuk vindt en die u een goed gevoel geven, en maak daar dan wat tijd voor vrij in uw dag, of dat nu uw hond uitlaten, de tuin wieden of spelletjes met uw kinderen in de val lokken.

Wees creatief en flexibel in je aanpak – je hoeft niet in één keer één grote zweetsessie te doen. Studies tonen aan dat meerdere korte trainingen net zo nuttig zijn als één lange training. U moet zich dus goed voelen als u ‘s ochtends even snel tien minuten gaat hardlopen, na school een kwartier honkbal met uw kind speelt en vóór het eten twintig minuten onkruid wiedt. En zelfs als je maar 10 of 15 minuten traint, is het beter dan niets doen – doe het dus!

GERELATEERD: De enge waarheid over wat er met je lichaam gebeurt als je gestrest bent

6. Maak contact met dierbaren

Om mentaal gezond te zijn, moeten mensen contact maken met anderen, vooral met hun dierbaren. Helaas, als je je uitgeput en gestrest voelt, is tijd doorbrengen met vrienden en familie meestal het eerste dat je moet doen. Zelfs als je op dit moment geen tijd hebt om je favoriete mensen persoonlijk te ontmoeten, maak dan tijd vrij in je agenda om ze te bellen. Dit zal je helpen om je tijd met hen te prioriteren en eraan vast te houden!

7. Breng uw leven opnieuw in lijn met uw waarden

Leven volgens je waarden is de snelste en gemakkelijkste manier om de zin van het leven te vinden, wat je kan helpen je stress in perspectief te plaatsen. Niet alleen geven je kernwaarden je een doel, maar als je ze respecteert, zul je blij zijn met jezelf en je beslissingen. Om u te helpen gefocust te blijven op het naleven van uw waarden, kunt u een lijst met deze waarden op uw koelkast bewaren en deze regelmatig bekijken. Zorg ervoor dat u regelmatig bij uzelf navraagt ​​hoe uw huidige doelen, projecten en acties deze overtuigingen ondersteunen.

8. Creëer een routine

Stel een kort, eenvoudig en flexibel ochtend- en avondritueel samen dat je helpt om in de juiste mindset te komen voordat je aan je dag begint en voordat je naar bed gaat. Je ochtendritueel moet zo zijn ontworpen dat je er energie van krijgt en je kunt concentreren op de komende dag. Je kunt bijvoorbeeld 5 minuten yoga/stretch doen, gevolgd door een eenvoudige meditatie van 5 minuten.

Je avondritueel moet daarentegen een rustige, ononderbroken tijd zijn die je helpt in een ontspannen toestand te komen en je voor te bereiden op de slaap. Hiertoe behoort bijvoorbeeld het nemen van een warm bad, het beoefenen van dankbaarheid en een beetje lezen voordat u naar bed gaat. Dat lijkt veel tijd om elke dag aan jezelf te besteden, vooral als je van zelfzorg geen prioriteit hebt gemaakt. Maar ze zijn de investering waard.

GERELATEERD: 14 ​​supereenvoudige manieren om stress te verminderen in 5 minuten of minder

Heather Moulder is carrière- en levenscoach en oprichter van Course Correction Coaching. Ze is gespecialiseerd in het helpen van werkende vrouwen aan een succesvolle carrière en een gelukkig privéleven met een echte balans tussen werk en privé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *