3 dingen die je nooit moet doen om je hersenen gezond te houden

By | January 24, 2024

Het behouden van gezonde hersenen is waarschijnlijk een van de belangrijkste en vaak over het hoofd geziene aspecten van zo langzaam en gezond mogelijk ouder worden, maar het ontwikkelen van de noodzakelijke gewoonten kan een uitdaging zijn.

Er zijn veel tegenstrijdige adviezen en het kan lastig zijn om te weten wie je kunt vertrouwen. Maar als we naar iemands advies willen luisteren, zou het verstandig zijn om naar een wetenschapper te luisteren die de hersenen in de ware zin van het woord bestudeert.

Emily McDonald, een neurowetenschappelijk adviseur en onderzoeker, deelde drie dingen die ze persoonlijk nooit zou doen omdat ze haar hersenen wil beschermen.

GERELATEERD: 8 hersenbeschadigende gewoonten die je geest vernietigen

3 dingen die je nooit moet doen als je je hersenen gezond wilt houden

1. Kijk nooit naar negatieve tv-programma’s of films.

McDonald begint met te zeggen dat deze nachtelijke horrorfilmbuien moeten stoppen, omdat het kijken naar enge inhoud de cortisolspiegel kan verhogen, wat op zijn beurt onze slaap beïnvloedt.

Ondanks deze soms schadelijke effecten geniet ongeveer 10% van onze bevolking van de reacties en gevoelens die horrorfilms oproepen.

Socioloog Margee Kerr vertelde aan de Atlantic dat dit grotendeels te danken is aan de grote opluchting die we voelen na het zien van horror-entertainment. Wanneer we een intense reactie op horror ervaren, ontstaat er een positief gevoel. Zie het als een enorme stijging en een drastische daling.

Concordia University in St. Paul legt uit: „Horrorentertainment kan een vecht-of-vluchtreactie uitlokken, die gepaard gaat met een toename van adrenaline, endorfines en dopamine.”

Onze lichamen reageren negatief op de engheid van de film. Toen we beseften dat we niet in direct gevaar verkeerden, zuchtten onze lichamen diep.

Psycholoog Jonathan S. Abramowitz, Ph.D., hoogleraar psychologie en neurowetenschappen aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill, merkt op dat hoewel dit op het eerste gezicht onschadelijk lijkt, “de vrijgave van adrenaline fysiologische veranderingen veroorzaakt, zoals hart- en vaatziekten. Spierracen brengt zowel spanning als mentale veranderingen met zich mee, zoals negatieve gedachten en catastrofaal denken.

Na de film kunnen we paranoïde worden en moeite hebben met slapen omdat onze hersenen zeer alert blijven.

Vervolgens vermeldt McDonald dat giftige televisieprogramma’s moeten worden geëlimineerd omdat we hierdoor minder tijd aan gezondere activiteiten besteden.

Journalist Jonathan Rothwell onderzoekt de effecten van televisie en ontdekt dat wat we kijken een aanzienlijke impact kan hebben op onze intellectuele groei of stagnatie, maar ook op onze perceptie.

Van de onderzoeken waarnaar hij verwijst, bleek dat kinderen die naar Sesamstraat keken na zes maanden kijken ‘5,4 IQ-punten behaalden – een groot effect – vergeleken met de controlegroep en sterkere tekenen vertoonden van leren in verschillende andere dimensies.’

Een ander suggereert dat degenen die naar Fox News keken een toename in Republikeinse stemmen zagen, terwijl degenen die MSNBC News consumeerden een toename in Democratische stemmen zagen.

Dit alles betekent dat wat we consumeren zowel ons denken als ons gedrag kan beïnvloeden. Het kijken naar negatieve tv-programma’s kan dus leiden tot nog meer negatief denken en gedrag.

2. Luister nooit naar muziek met emoties waarmee je je niet wilt identificeren.

McDonald legt uit: ‘Het luisteren naar muziek activeert de neuroplasticiteit en het vermogen van de hersenen om zichzelf opnieuw te bedraden.’ Ze legt verder uit dat de woorden die we zingen diepgeworteld zijn in onze hersenen en een emotionele reactie oproepen. Dit kan nuttig of niet nuttig zijn, afhankelijk van het soort muziek waarnaar u luistert.

Uit onderzoek blijkt dat muziek tot herkauwen kan leiden, schrijft gediplomeerd muziektherapeut Roger Botello, MMT, MT-BC. Dit kan schadelijk zijn omdat het blijven hangen in negatieve gedachten kan leiden tot depressie en angst.

Maar verwijder nog niet je hele Taylor Swift-afspeellijst! Zoals het Atlanta Institute of Music and Media stelt, kan vrolijke en vrolijke muziek ‘je humeur, je levenskwaliteit en je zelfrespect verbeteren’.

Let gewoon op de teksten die je zingt en de muziek waarnaar je luistert. Zorg ervoor dat je muziek weerspiegelt wat je in je leven wilt claimen.

GERELATEERD: Een vrouw deelt de één-brein-techniek die ze elke dag gebruikt om gemakkelijk haar doelen te bereiken zonder op te branden

3. Beoordeel nooit jezelf of anderen.

“Een van de belangrijkste dingen die ik heb geleerd over geestelijke gezondheid en mentaliteit is dat alles waar je andere mensen over beoordeelt, verband houdt met iets dat je intern over jezelf oordeelt”, legt McDonald uit.

Volgens de gediplomeerde therapeut Laurie Canvas: “Als we mensen hard beoordelen, gebruiken we anderen als basis voor vergelijking… We gebruiken onze eigen doelen en intenties niet als onze standaard of maatstaf.” In plaats daarvan laten we anderen beslissen hoe goed, we zijn bezig.”

Het pad van het oordeel is geplaveid met duistere paden die snel kunnen leiden tot een negatieve houding die een negatieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid.

Volgens huisarts Hannah S. Packlam: “Negatief denken kan niet alleen een negatieve invloed hebben op onze geestelijke gezondheid (door angst en depressie te verergeren), maar het kan ook onze lichamelijke gezondheid beïnvloeden (door de bloeddruk te verhogen en het moeilijker te maken om te herstellen van een ziekte herstellen). ).” Dus hoe komen we uit deze mentaliteit?

Canvas suggereert dat we ons meer moeten concentreren op manieren waarop we onszelf kunnen opbouwen en positieve verbindingen met anderen kunnen onderhouden.

“Gebruik uw oordeel over anderen als leidraad om uzelf en uw denkprocessen te onderzoeken”, adviseert ze. “Vraag jezelf af: voel ik me ergens onzeker over? Weet ik niet zeker waar ik bij hoor, of ben ik bang dat ik er niet bij hoor? Moet ik iets in mezelf ontwikkelen?”

GERELATEERD: Deze eenvoudige activiteit zal je hele hersenstructuur in slechts 8 weken opnieuw opbouwen

Marielisa Reyes is een auteur met een bachelordiploma in psychologie die de onderwerpen zelfhulp, relaties, carrière en gezin behandelt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *