10 drankjes die u moet vermijden als u buikvet probeert te verliezen

By | January 24, 2024

Het doel om buikvet te verliezen is een uitstekend gezondheidsdoel om elke dag naartoe te werken. Vooral omdat visceraal vet (buikvet diep in de buik) in verband wordt gebracht met verschillende negatieve gezondheidseffecten. Volgens de Harvard Medical School is visceraal buikvet bijvoorbeeld gekoppeld aan een slechte metabolische gezondheid en een hoger risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes. Bovendien is dit type buikvet gekoppeld aan een verhoogd risico op borstkanker bij vrouwen. Het goede nieuws is dat het maken van verstandige drankkeuzes je kan helpen voor eens en voor altijd van hardnekkig buikvet af te komen.

Maar het is net zo belangrijk om te weten welke drankjes goed zijn voor gewichtsverlies, net zo belangrijk is om te weten met welke drankjes je moet oppassen. We hebben gechat Destini Moody, RDN, CSSD, LDeen geregistreerde diëtist en sportdiëtist bij Garage Gym Reviews die 10 populaire drankjes deelt die je moet vermijden als je buikvet probeert te verliezen.

Als u er klaar voor bent om uw taille te verkleinen en afscheid te nemen van ongezonde drankjes, lees dan verder om te ontdekken welke drankjes uw doelstellingen voor gewichtsverlies saboteren. En als je klaar bent, kijk dan eens wat er met je lichaam gebeurt als je groene thee drinkt.

Gemengde koffiedranken

Koffiedrank met hoog suikergehalte
Shutterstock

Genieten van heerlijke koffiemelanges lijkt misschien onschuldig, maar de verborgen suikers en lege calorieën dragen bij aan de ophoping van buikvet. “Frappuccino’s en zoete lattes zijn geweldige manieren om jezelf zo nu en dan te trakteren na een drukke dag, maar veel mensen maken de fout te denken dat deze drankjes een gewone kop koffie kunnen vervangen”, legt Moody uit. “Terwijl zwarte koffie gemiddeld ongeveer vijf calorieën per portie bevat, bevat een Frappuccino van 16 ounce ongeveer 380 calorieën. Dat is meer dan een middelgrote portie friet bij McDonald’s. Al die suiker en verzadigd vet doen je taille geen goed.”

GERELATEERD: De 24 slechtste drankjes voor uw gezondheid

Frisdrank

Selectie van suikerhoudende drankenSelectie van suikerhoudende dranken
Shutterstock

Frisdranken zijn ook een heerlijke drank vol suiker en lege calorieën, waardoor ze veelvoorkomende boosdoeners zijn van buikvet. Hun hoge suikergehalte kan ook insulinepieken veroorzaken, wat leidt tot vetopslag in de buikstreek. “Hoewel frisdranken in verschillende smaken verkrijgbaar zijn, zijn ze in wezen koolzuurhoudende glucosestroop met een hoog fructosegehalte”, zegt Moody. “Het probleem met suikerhoudende frisdranken is dat ze de bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor het lichaam water uit de cellen haalt om het te verdunnen. Hierdoor krijg je nog meer dorst, wat ertoe kan leiden dat je meer frisdrank gaat drinken, en voor je het weet heb je honderden calorieën verbruikt die geen voedingswaarde hebben en snel tot gewichtstoename kunnen leiden.”

fruitsap

fruitsapfruitsap
Shutterstock

Hoewel vruchtensap misschien gezond lijkt, concentreert het vaak de suiker zonder de heilzame vezels die in heel fruit voorkomen. Dit kan de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen en uw pogingen om buikvet te verliezen doen mislukken. “Het is misleidend om te denken dat vruchtensap je zal helpen gewicht te verliezen en gezond te blijven omdat het nog steeds suiker bevat”, legt Moody uit. “De vezels in hele vruchten, die je helpen vol te blijven en de calorie-inname onder controle te houden, worden niet aangetroffen in vruchtensappen en kunnen ervoor zorgen dat je in korte tijd een grote hoeveelheid suiker en calorieën consumeert. Dit kan het moeilijker maken om ‘buikvet’ te verliezen.

GERELATEERD: De 9 ongezondste sappen in de schappen van supermarkten

Bier

Pilsener bierPilsener bier
Shutterstock

De overtollige calorieën uit alcohol kunnen bijdragen aan vetophopingen, vooral in het middengedeelte. Bovendien bevat alcohol zeven calorieën per gram, waardoor het taboe is als je wilt afvallen. Moody vertelt ons: “Bier bevat tarwe, waardoor het veel calorieën bevat. Alcohol verandert over het algemeen de stofwisseling op een manier die ervoor zorgt dat het lichaam zijn calorieën als vet in de buik opslaat, vandaar de term ‘bierbuik’. van. Alcohol werkt ook ontstekingsbevorderend en chronische ontstekingen zijn een belangrijke oorzaak van de ophoping van visceraal vet.”

Cocktails

suikerachtige cocktailssuikerachtige cocktails
Shutterstock

Deze calorierijke preparaten bevatten veel toegevoegde suikers, wat heimelijk uw totale calorie-inname kan verhogen en kan leiden tot de opslag van buikvet. “Cocktails bevatten alcohol, wat een groot probleem is als het gaat om afvallen. De echte boosdoener bij cocktails zijn echter de mixers. Limonades, vruchtensappen en siropen worden vaak aan cocktails toegevoegd om de sterke drank aangenamer te maken. Het is echter zinvol om ze te combineren.” “Calorie-ingrediënten met een hoog gehalte aan geraffineerde, opruiende suikers en alcohol creëren een eigen cocktail: een cocktail voor de toename van visceraal vet”, zegt Moody.

GERELATEERD: De 10 meest ongezonde cocktails ter wereld

Smoothies

Kant-en-klare smoothiesKant-en-klare smoothies
Shutterstock

Smoothies zijn misschien een verrassend item op deze lijst, maar in de winkel gekochte of overdreven gezoete smoothies bevatten vaak veel meer calorieën dan je zou verwachten. Deze dranken bevatten veel suiker en bevatten vaak een tekort aan vezels, wat kan leiden tot energie-inzinkingen en gewichtstoename. “Hoewel smoothies vol kunnen zitten met gezonde ingrediënten zoals fruit en bladgroenten, kunnen ze ook vol suiker zitten en een tekort aan eiwitten hebben, tenzij het opzettelijk wordt toegevoegd”, zegt Moody. “Dit kan je honger eerder opwekken dan zou moeten en later leiden tot te veel eten, wat kan leiden tot een geleidelijke toename van buikvet.”

Sportdranken

SportdrankenSportdranken
Shutterstock

Ondanks dat ze verband houden met lichaamsbeweging, bevatten sportdranken vaak veel suiker en calorieën. Als u niet regelmatig lichamelijk actief bent, kunnen deze dranken leiden tot een overmatige calorie-inname en voorkomen dat uw buikvet wegsmelt. “Sportdranken zijn speciaal ontworpen om atleten snel te voorzien van suiker en elektrolyten als brandstof voor hun intensieve trainingen”, legt Moody uit. “Veel mensen denken echter ten onrechte dat recreatief drinken ervan onschadelijk is. Sportvoedingsdeskundigen raden atleten niet eens aan sportdranken te drinken tenzij ze langer dan een uur trainen vanwege het suikergehalte. Al zijn de fruitige, hydraterende smaken wel lekker.” Mooi, de gemiddelde sportdrank bevat zo’n 220 calorieën zonder enige voedingsstoffen, maar wel met veel toegevoegde suikers.”

GERELATEERD: Wat het eten van te veel suiker met je lichaam doet

Milkshakes

drie milkshakesdrie milkshakes
Shutterstock

De combinatie van veel suiker en verzadigde vetten in milkshakes is een belangrijke oorzaak van de ophoping van buikvet. Moody zegt: “Milkshakes worden doorgaans gemaakt met volvet ijs, dat veel verzadigd vet bevat. Niet alleen kan de combinatie van suiker en verzadigd vet het risico op hartziekten verhogen, maar beide ontstekingsstoffen kunnen ook de opslag van visceraal vet in het lichaam snel vergroten.”

Slushies

SlushiesSlushies
Shutterstock

Hoewel slushies een verfrissende traktatie zijn, bevatten ze vaak toegevoegde suikers, die insulinepieken veroorzaken en leiden tot de opslag van buikvet. “Slushies zijn in wezen fijngemalen ijs met toegevoegde suiker en kunstmatige kleurstoffen”, zegt Moody. “Als je er ooit één lang genoeg laat staan ​​om het volledig te laten smelten, lijkt het meer op siroop in een piepschuimbekertje. Vermijd overtollige calorieën (en hersenbevriezing) door deze dranken te vermijden.

GERELATEERD: Elke koffiedrank van Starbucks, gerangschikt op suikergehalte

Energiedranken

EnergiedrankenEnergiedranken
Shutterstock

Met hun hoge cafeïne- en suikergehalte kunnen energiedrankjes voor een tijdelijke energieboost zorgen, maar dit gaat ten koste van de toename van het buikvet. “Sommige energiedrankjes bevatten toegevoegde suikers en overtollige calorieën, maar veel bevatten kunstmatige zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen kunnen het lichaam laten denken dat het suiker binnenkrijgt, terwijl dat niet het geval is. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat je hersenen op zoek gaan naar suiker die ze verwachtten, waardoor je te veel eet en het moeilijker wordt om buikvet te verliezen”, zegt Moody.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *